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햇볕을 쬐는 것으로 충전이 된다고 하는 비타민D
과연 햇빛 만으로 충분한 것인지
부족하게 되면 어떤 증상이 생기는지
또 비타민D 성분이 함유된 음식들은 무엇인지 알아보겠습니다
1. 체중 증가
재택근무 등의 이유로 집에 머무는 시간이 길어지며
자연스럽게 일조량이 줄어들게 된 생활이 이어지며
비타민 또한 흡수가 줄어들게 되었죠
관절이나 뼈 신진대사에 그리고 우울감에도
영향을 미친다고 합니다
정서를 안정시키고 우울감을 조절하는 세로토닌 합성이
이루어지지 않기 때문인데요
우울감이 찾아왔을 때 위험한 한 가지
바로 고탄수화물 섭취라고 합니다
폭식의 가능성이 자연스레 커지며 체중 증가로 이어진다고 합니다
2. 고혈압
비타민디 수치가 낮으면 혈압 조절에 어려움이 생겨
고혈압 위험이 증가한다고 합니다
고혈압은 주로 혈관 벽이 경화되어 염증이 발생해
혈관 내에 변화가 생기는 현상으로 비타민디 흡수가 중요하다고 합니다
일조량을 통해 흡수를 할 수 없는 상황이라면
영양제 섭취를 해서라도 충족을 시켜줘야 하겠죠
3. 천식
비타민디의 결핍은 면역 시스템의 정상적인 기능에
영향을 미칠 수 있으며 호흡기에서 염증 반응을
조절하는 중요한 역할을 한다고 합니다
기관지 내에서 염증이 증가하고 기관지 폐색이
나타날 수 있는데 이로 인해 천식 증상을 악화시킬 수 있다고 합니다
경증 및 중증 천식 발작에 비타민디가 도움이 된다는
연구 결과도 나온 사실이 있다고 하네요
4. 감기
부족하면 면역력이 저하되어 감기와 몸살에
쉽게 노출이 된다고 합니다
일반적으로 항균 및 항바이러스 작용을 통해
감염을 예방하고 면역 세포의 적절한 움직임에
도움이 되는데 만약 비타민이 부족하면 면역 시스템이
약화되어 감기 바이러스에 노출될 때 적절한
방어 반응을 하지 못할 수 있다고 합니다
5. 대장암 위험
다양한 연구에서 비타민디의 부족으로 인해
대장암 발생 위험이 높아진다는 결과가 나왔다고 합니다
부족한 경우 세포의 정상적인 성장을 제어하는데
문제가 발생할 수 있으며 이는 암세포의 비정상적인
증식이 영향이 있다고 합니다
비타민D의 결핍으로 일어날 수 있는
증상에 대해서 알아보았습니다
이제 영양소가 풍부한 음식들 소개드리겠습니다
6. 비타민D 함유 음식
연어
골다공증 예방에 도움이 되고 기억력 증진에
많은 도움이 된다고 합니다
오메가 3 지방산이 풍부해 혈관 건강에 좋다고 하네요
노인성 시력 감퇴에도 효과가 있으며
녹내장 발생 확률도 낮춰준다고 합니다
버섯
항암 효과 및 면역력 강화에 효과적이라고 하며
암세포 증식을 억제시켜 준다고 합니다
뼈 건강 개선에 도움을 주고 칼슘 흡수를 도와줘
성장기 어린이에도 아주 좋은 음식이라고 하네요
콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 원활하게 해 주어
고혈압 예방에도 효과적이라고 합니다
가지
칼륨이 풍부해 체내 나트륨과 노폐물 배출에 효과적이며
콜레스테롤 수치 조절에 좋은 플라보노이드 성분이 있어
각종 심혈관 질환 예방에 도움이 된다고 합니다
철분 함유량이 높아 꾸준히 섭취하게 되면
빈혈에 아주 효과적이라고 합니다
칼슘과 철분이 풍부해 뼈 건강에도 좋으며
염증 완화에도 큰 도움이 된다고 합니다
오늘 비타민D 결핍 시 발생하는 증상과
풍부하게 함유된 음식들 알아보았습니다
꼭 메모하셔서 잘 챙겨드세요